[...] 119 cm = +6 cm 3.WYNIKI SIŁOWE. - PO CYKLU: Wycisk na płaskiej: 70 kg - x3 - w ostatniej serii :) Przysiad: 85 kg - x4 - w ostatniej serii Wyciskanie na barki zza karku: 50 kg - x 6 - w ostatniej serii 3.DIETA 1.Śniadanie: 90 g płatków owsianych - owsianka 5 jajek - 4 całe i 1 białko - jajecznicka :D oliwa z oliwek - 15 g 2.Śniadanie: w [...]
[...] to ledwo wstałam. Chyba, że to przez resztki zmęczenia po sobocie. Martwy, miałam wrażenie, że zapomniałam jak to się robi %-) jakoś nie mogłam dziś tego poczuć :-? Przy 50 kg sztanga leci z rąk. W 4 i 5 serii były 4 powtórzenia. Obwód dziś ciężko, uda paliły juz po pierwszej serii burpee %-)Później robiłam je po 5 i chwilunia na oddech i [...]
[...] (opis) - Lekkie skrzywienie kręgosłupa Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 60 kg x 12 (sztanga z przodu) martwy ciąg - 80 kg x 8 wyciskanie leżąc - 60 kg x 12 wyciskanie stojąc - 50 kg x 12 wiosłowanie sztangą - 50 kg x16 podciąganie na drążku (ilość) - 12
[...] max 1. 20kg/50kg/20kgx20 nie dociągam do 12 powtórek w ostatnich 3 seriach, ręce puszczają 2. 20kg/30kg/40kg/50kgx5/40kg/30kg/20kg RAMPAx8p,następnym razem zrobić x12, z 50 kg ile dam radę 3. 20kgx12/30kgx12/35kgx12/40kgx10/45kgx3x5/35kgx8/30kgx12/20kgx12 przesadziłam z kombinacją, x12 za dużo! 4. 20kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx3sx10p [...]
[...] robiłem bez koszulki bo Hubert chciał zobaczyć czy nie leże jak placek na ławce także myślę że teraz to widać. Obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach: Płaska: 60 kg Skos: 50 kg Wąskie: 40 kg Wyciąg: 20 kg Dzisiaj poszedł nowy rekord na klatę 80 kg %-) Wiem że mało ale dla mnie to i tak jakiś sukces ;-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu [...]
[...] przygotować kondycyjnie pod rwania, zarzuty i wyciskania robione obwodowo, z dużymi ciężarami i krótkimi przerwami (kiedyś wyciskając na płaskiej jednorącz dochodziłem do 48-50 kg w serii, na hantlu - nie koncentrując się wcale na poprawie parametru siły, w parze też poprawiały się inne parametry i chciałbym wrócić do bardziej zaawansowanych [...]
[...] 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 65 kg x 10 MARTWY CIĄG: 80 kg x 10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 50 kg x 10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 35 kg x 10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 20 kg x 10 Teraz parę słów o mnie. Jestem 22 letnim wrocławianinem, na co dzień studentem 4 roku [...]
15.03.2013r. Pomiar Waga 67.8kg Talia 77cm Bice 32,4 Udo P 57 L 54,4 Łydy P 37,8 L 35,8 Przez cały ten okres jedzenia teoretycznie na zerowym bilansie i bardzo nieregularnych treningach zleciało 4cm z pasa 2kg z wagi 1 cm z lapy. Wydolność i siła do tyłu, no ale można się było spodziewać. Nie wiem czy wycinać dalej do bf który mi odpowiada czy [...]
Po sobotnich zawodach w Bydgoszczy , gdzie wskoczyłem na najwyższe miejsce podium :) wracam do treningów. Na dziś proponuje dwa eliminacyjne wody , które tam nieżle dały mi w kość .... WOD 1 4 rundy : 500 m run 15 OHS 50 KG WOD 2 1000 row 5 rund : 25 pull ups 7 push jerk 60 kg Powodzenia , jeśli ktoś to zrobi napiszcie czasy !
Siły pod koniec tygodnia trochę opadły ... także dziś robię to co lubię najbardziej :) 100 pistols 5 min rest 100 thruster 50 kg 5 min rest 100 push ups 5 min rest 100 ttb 5 min rest 100 ketlebell snatch 32 kg na koniec stanie plus chodzenie na rękach . Powodzenia, jutro odpoczywam także dziś pełna moc .
[...] Wczoraj prawie na ostatnią chwilę, ale udało się zrobić dół II. Wahałam się czy iść, mocne domsy po górze... Trening dobrze poszedł, jestem zadowolona z mc sumo - 50 kg moje ;) choć końcówka ciężka była, oj ciężka. Chciałam nagrać, ale sporo osób dookoła, dopiero jak skończyłam to się przeludniło %-). Zamiast RDL jednonóż testowałam [...]
[...] juz lepiej zrobic tą klatke na maszynie niz tak byle jak. Co do siły to dopiero zaczynam i wszystko na mnie działa. Jak zaczynałem 2 miesiace temu brałem na tej maszynie 50 kg 12 razy i przy koncu było tak ciezko ze sciskało mnie w szyi. Dzisiaj 80 kg wezme 8 razy w ostatniej serii. Teraz juz tak lekko nie ma i coraz trudniej mi brac nawet 5 [...]
[...] za pytania w poście niżej . Knife: I zapomniałeś dodać, jak wykrzyknąłem: Great success! - zorientowawszy się, ża najcięższe hantle na siłownie ważą 45 kg (a nie 50 kg, jak sobie wymarzył Mr. W.). k3ho: ale będziesz panny rwał po tym wszystkim Knife już Ci przytomnie odpowiedział . WODYN: Jakie masz nastepne w kolejce hantle? 27 kg. [...]
[...] modlitewniki tu 3 serie po 10 kg ostatnie 12,5 z dropem na 10 kg osostnie było uginanie ramion na wyciagu plecy zaczołem od wyciagu górnego wąsjko do klatki 4 serie 50 kg po 8 powtórzeń nastepnie wyciag do klatki ale szeroki chwyt i ostatnie martw ciag prosze bez smiania z obciążenia 60x8 70x8 70x8 80x8 Trening krótki bo całość [...]
ok 70-80 procentów mozliowsci syszalem ze tyle na mase sie wyciska przykladowo klata w serii od 60 kg w progresie do 75 kg . biceps -od 11kg do 13 kg (sztangielki) triceps to na sztandze mam po 2,5 kg do 5 kg. plecy na wyciagu do klatki od 40 kg do 50 kg w progresie.
[...] na ściaganie drążka zajęta 1 x 7kg x 15, 1x 8kg x 15, 1 x 8kg x 13 5.Unoszenie tłowia 1x 10kg x 15, 1 x 15kg x 15 6.Prasa- 1 x 35 kg x 15, 1x 40 kg x 15, 1 x 45kg x 15,1x 50 kg x 15 4 seria była, żeby poczuć konkretnie mieśnia, nastepnym razem zacznę od....no właśnie? 45kg? 6, 7 cwiczenie brak...awaria w domu....Matka Polka musiala wracać w [...]
[...] 3 x 160 kg 4 x 4 x 170 kg - dwie ostatnie serie robiłem z paskami ściąganie drążka: 5 x 12 x 40 kg przyciąganie do mostka: 5 x 12 x 33 kg uginanie nóg na maszynie: 5 x 12 x 50 kg brzuch - kołowrotek: 3 x 12 Odpuściłem wersję sumo martwego ciągu, a w klasyku ten ciężar wydaje się być lekki. Nie chcę stosować przechwytu poniżej 200 kg, a żeby [...]
co do magnezji to przy nachwycie mi pomaga na jakieś 20-25 kg, przy przechwycie nie wiem... bo trzymałem po 40-50 kg więcej niż bez na mokrym gryfie, i jestem pewien, że z 30 kg możnaby było dołożyć, więc warto zakupić. Nie wspominając już o wyciskaniach np. leżąc - genialna sprawa a koszt maly (na allegro możęsz też kupic). i żeby nie był off [...]